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怎样练劈叉能快速下地且不痛?13岁有练过劈叉的女...

妹妹,我的同学练一天就下去了,痛了一个月。

刚开始肯定有点痛的,只是准备活动做好关节活动好后在做效果好些。压腿过后也要活动一下

来,大大教你,先到操场慢跑4圈,约1500m-2000m的距离,热身后到垒木上压压腿,压压肩,或者按你平时的热身活动活动一下,拉伸一下,然后开始踢腿,能踢多高踢多高,每次踢10下,踢完再压腿,一个星期基本上能压开,下叉没问题!注意两腿交替进...

劈腿主要是练压腿拉韧带,压腿有:弓步压腿、仆步压腿、踢腿、站立正压、测压、劈叉压,要注意的是:应用力慢慢往下压,压到下面停一下,两腿交换压,最好是有人帮你把身体往下压,这样效果会好很多。下腰属于垫上运动,可以在床上和草地上练习...

A、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦挺直...

拉韧带经验(TKD新手必看)[楼主 此帖虽为转载的 但对你很有帮助 ] 不只一次两次在论坛上看到一些初学的朋友们谈论这个话题了,我在这个问题上还算有点见识,跟大家分享一下。 我是17岁开始练ITF跆拳道时开始抻筋的,现在红带了,横叉竖叉全下去...

先说明不痛是不可能的 只能是忍了 说下方法 如果楼主能吃得苦的话就快了 先说横叉 找—面至少三米长的墙 室内的 屁股贴墙 双腿并拢站好 然后双腿向两边自然下坠 下到哪就是哪 坚持20分钟 继续坠 在实在坚持不住之前不要起来 这就考验你的忍耐力 ...

拉韧带的方法就是坚持到最大极限10秒,然后放松10秒,再继续这个循环,直到不进步了为止,这是我多年以来总结出的方法,几天就可以劈竖叉,横叉下腰难一些,一个月也够!一天能来上好几次!

成年人也是有可能的!我见过一个60岁的老头退休后练柔韧,几年后腿能搬到头顶。关键在循序渐进 和 坚持。 压腿之前最好先热身,特别是天冷的时候,要不然很容易把筋拉伤。 不要一下把腿架老高,最好按下面的顺序: 1,腿站直了 双手手掌去摸地面...

首先劈叉的话最好要压腿 因为一下子劈叉容易拉伤韧带 找一个高一点的桌子,把脚放上去,呈正对着桌子的姿势,双手抱脚上身慢慢向下压,可能会有些疼,但是慢一点坚持下去,多压几下,然后开始劈叉 要双手按在地上 劈叉时 把整个身子向下压,慢一...

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