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怎样练劈叉能快速下地且不痛?13岁有练过劈叉的女...

妹妹,我的同学练一天就下去了,痛了一个月。

劈叉肯定是会痛的,拉筋的过程是很痛苦的,但是小孩子是最好练的。 劈叉的话,你要慢慢的开始啦,惊然后慢慢下去,最好找一个人来帮你我之前也是这样子,把筋拉开的,本来我之前很硬,然后自从我学了舞蹈,还有跆拳道之后我们教练,我们老师都帮...

来,大大教你,先到操场慢跑4圈,约1500m-2000m的距离,热身后到垒木上压压腿,压压肩,或者按你平时的热身活动活动一下,拉伸一下,然后开始踢腿,能踢多高踢多高,每次踢10下,踢完再压腿,一个星期基本上能压开,下叉没问题!注意两腿交替进...

劈腿主要是练压腿拉韧带,压腿有:弓步压腿、仆步压腿、踢腿、站立正压、测压、劈叉压,要注意的是:应用力慢慢往下压,压到下面停一下,两腿交换压,最好是有人帮你把身体往下压,这样效果会好很多。下腰属于垫上运动,可以在床上和草地上练习...

劈叉分为横叉(一字开)与竖叉(十字开),我说一下练习的基础 一、压腿;包括正压腿、侧压腿和反压腿,这是必做的20分钟 二、踢腿练习:正踢腿、侧踢腿、合里脚、外摆莲、后撩各100次 三、然后练劈叉,开始的时候,慢慢的到不能忍受时就停止上...

在网上买个移动地暖,划划的也暖和,横叉竖叉都好练

拉韧带经验(TKD新手必看)[楼主 此帖虽为转载的 但对你很有帮助 ] 不只一次两次在论坛上看到一些初学的朋友们谈论这个话题了,我在这个问题上还算有点见识,跟大家分享一下。 我是17岁开始练ITF跆拳道时开始抻筋的,现在红带了,横叉竖叉全下去...

A、压腿:压腿分为正压、侧压、后压三种方法。主要目的是通过它来拉长腿部的肌肉和韧带及加大髋关节的活动范围。 方法如下: 正压:面对一支撑物,将前腿抬起放置于支撑物上,保持腿直;后腿支撑身体重心,脚尖与前脚保持在一条直线上,腿亦挺直...

首先要拉一下韧带,先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右。(记住轻微的拉一下就好别太猛,日后再慢慢的试着使劲压)接着需要你全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样...

如果是竖叉的话,可以挤在把杆里面(靠墙)把腿翘上去,横叉最好是先练蛙式胯(就是像青蛙一样趴在地上,不过两条大腿要保持水平)最好找个人坐在你屁股上。或者是躺在地上面朝把杆(像刚才的蛙式胯一样,就是把人反过来,让人踩在你的膝盖上。 ...

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