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最快练习劈叉的最好方法?

成年人也是有可能的!我见过一个60岁的老头退休后练柔韧,几年后腿能搬到头顶。关键在循序渐进 和 坚持。 压腿之前最好先热身,特别是天冷的时候,要不然很容易把筋拉伤。 不要一下把腿架老高,最好按下面的顺序: 1,腿站直了 双手手掌去摸地面...

其实要说来一周你只要能坚持就可以下去 你 才13岁还比较小所以很好也很快就压下去了所以不必太担心 锻炼方法:首先热身是拉韧带之前少不 了的 但是不是说你把身上跑热就行了要专压韧带的话至少每次要跑3000米以上还有速度不要太慢不然不好拉开 ...

这个急不得的,我们学柔术最快是1天练,第二天能保证劈开180度,既然你是成年人,因为你的骨骼什么的,都不适合速成,建议找人帮忙压,每天清晨呢,去公园学着那些老人啊什么的,把腿放在比腰要高的地方压,或者是在家里也可以,在家里找一个比...

关于柔韧性的修练 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。要解决以...

不痛是不太可能的 我是学舞蹈的 我告诉你我的方法吧 1.先把腿活动开 先压腿 拿自己的身体尽力去贴大腿 一定会痛 但能保证不会受伤 等会下叉时也不会更痛 韧带也会开了 告诉你也个方法 边听歌边练会感觉时间过得更快 2.活动开腿后 面对墙把腿叉开...

拉韧带经验(TKD新手必看)[楼主 此帖虽为转载的 但对你很有帮助 ] 不只一次两次在论坛上看到一些初学的朋友们谈论这个话题了,我在这个问题上还算有点见识,跟大家分享一下。 我是17岁开始练ITF跆拳道时开始抻筋的,现在红带了,横叉竖叉全下去...

劈叉经常在很多舞蹈,武术中出现,学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种,一种是横叉,一种是竖叉。其中横叉是相对容易的,可以速成,而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易,但是一段时间不练后,有可能就下不了叉,但是横叉一旦来下...

在家快速的有效的练好劈叉的方法: 初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上,髋部后坐,臀部要平,支撑腿与地面垂直,膝部挺直,被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣,上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿...

不知道LZ为什么想练到230,而且也没说是竖叉还是横叉。我是跳舞的我给你说说我的经验吧。劈叉前,一定要热身,基本功一般就在把干上压吧,前 旁 后(两腿都得压)腿都要压。 先说竖叉吧,你先劈下去,让老师给你踩后腿,不要怕疼,全身放松。踩...

男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的,只不过韧带的柔软度要比女性拉开一点,具体劈叉做法如下: 1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韧度要拉开。练柔韧的时间最好选择在下午,而不要在早上跑步后猛练柔韧,因为早上人刚起床,各部位的关节还没...

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